Hoe bewaar ik geduld bij mijn kinderen? Drie simpele stappen

Vandaag een blog over een veel gestelde vraag door ouders: hoe kan ik mindfulness toepassen in mijn gezin? En vooral: hoe bewaar ik mijn geduld? Als de stress hoog oploopt? Als we nu écht wegmoeten, maar mijn dochter toch nog ‘even’ een andere broek aan wil doen? Er voor de derde keer een glas melk omgaat? Mijn dochter niet luistert als ik haar iets rustig uitleg. Of mijn zoontje echt zelf zijn veters wil strikken. Hoe bewaar ik dan in vredesnaam de rust om kalm te reageren?!

Graag deel ik de volgende stappen met je, zodat jij kunt oefenen in het bewaren van geduld. Misschien niet eenvoudig, maar ik weet dat jij het kunt, lieve ouder J Mijn naam is Mirjam Hegger van Mindful Parents en ik zal maandelijks een blog verzorgen over thema’s rondom mindfulness in je gezin. Deze maand: geduld bewaren, hoe doe je dat?

Allereerst is het goed om te weten dat geduld de tegenpool is van woede. Realiseer je dat woede een heel sterke emotie is en dus graag ‘eruit’ wil, zeker in een stress reactie. Het kost oefening om geduld te bewaren. Dus begin vandaag nog met het oefenen van de volgende drie stappen J

Stap 1: Merk je neiging om boos te reageren op. Dat klinkt simpel, maar ik kan uit ervaring vertellen dat het niet eenvoudig is. We zijn vaak zo gewend om onze woede de vrije hand te geven. We beredeneren met ons hoofd dat het geoorloofd is om boos te reageren. Bijvoorbeeld om tegen onszelf te zeggen: “het is nu al de derde keer, dit is toch niet normaal!” of: “ze moet nu echt leren dat dit niet kan!”. Hoor je het jezelf zeggen? 😉 Zo’n uitspraak begint met een gedachte. Merk de gedachte op bij jezelf en ga er vervolgens niet in mee. Het vergt oefening, dus straf jezelf niet als het je de eerste, tweede of derde keer niet lukt. Merk simpelweg op.

Stap 2: Aanvaard de sterke emotionele gevoelens die komen kijken bij woede. Dit kan een heftig gevoel in je lijf zijn. Maar het kunnen ook gevoelens van angst of verdriet zijn die eronder liggen. Blijf erbij! Ga er niet in mee. Voel simpelweg wat er te voelen is. Nogmaals, dit kan echt heftig zijn in het begin, maar ook hier geldt: oefening baart kunst. En bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Stap 3: Ontwikkel vertrouwen dat het goed komt. Ook als je kind heel sloom, brutaal, onredelijk of agressief is. Je baken is onbegrensd vertrouwen in je kind. Dat het goed is zoals het is. Hij/ zij hoeft niet anders te worden dan hoe het nu is. De woorden die mij helpen om geduld te ontwikkelen: “This too shall pass”. Yes, lieve ouder, ook heftige situaties of fases gaan voorbij. Houd vertrouwen <3

En, wat ga jij vandaag doen om geduld te oefenen? Veel plezier!
Mirjam Hegger

Meer inspiratie over mindfulness toepassen in je gezin?
Download gratis mijn e-book: Survivalgids voor oververmoeide ouders: www.mindfulparents.nl/survivalgids
Lees meer blogs van mij: www.mindfulparents.nl/category/blog
Luister de podcast van Mindful Parents met wekelijks inspirerende interviews en inzichten: www.mindfulparents.nl/mindfulparentspodcast

Twitter
Visit Us
Follow Me

3 reacties

  1. Ik had een methode die bij mij in een klap onmiddelijk en altijd werkte. Ik vroeg aan mezelf : Waar kies je voor : compassie of irritatie/woede ? Ik
    koos dan voor compassie. Door de inleving veranderde mijn woede in liefde en begrip. Niet alleen voor mijn zoon of dieren maar ook compassie voor mezelf. Irritatie en boosheid helpt niemand, werkt vervreemdend en groeit maar door als je het niet stuit.

    • Een kusjes-gedicht, voor jezelf en je kind, voor je kind en jezelf ? :

      Kusjes

      Een kusje op je wang
      Een kusje in je haar
      Soms duurt een kusje lang
      Vaak wil je er een paar

      Een kusje op je oog
      Een kusje op je mond
      Ik ben heel benieuwd
      Hoe je dat kusje vond

      Een kusje op je hand
      Een kusje op je been
      Het is een beetje raar
      Dat kusje op je teen

      En als allerlaatste
      Een kusje op je hoofd
      Want dat speciale kusje
      Dat had ik je beloofd

      Bron: ‘Helende gedichten voor kinderen’ van Carola de Koning

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *